下面是小编为大家整理的心理调适—心理健康讲座记录（范文推荐）,供大家参考。
大学生是一个正值青春并具有蓬勃朝气的一个群体。
然而， 大学生又是一个情绪容易发生波动的群体， 据调查， 每年都会有不少大学生或是跳楼， 或是上吊。
这样， 大学生的心理健康便不容忽视。
我们当中很多人或许是因为人际交往不和谐、 恋爱处理不当、 激烈的学习竞争和严峻的就业形势等问题， 给我们带来了 心理压力。
面对着各种各样的心理压力， 我们必须寻找合适的方式来调节自 己的情绪， 让自 己的心情永远是充满着阳光。
我们首先得学会自 我调适， 做一个人格健全的人。
因为我们接触社会相对较少， 心理还是不够成熟的， 出现问题也在所难免， 但为了 更好地适应社会， 我们就应该努力学会自 我的调适。
学会自 我意识调节， 便是首要环节。
自 我意识使人能够认识和体验自 己的情绪，同时也可控制情绪的变化。
只有提高自 我意识的支配能力， 才能保证较高的自 我意识水平， 发挥正常的自 我意识功能。
学会情感调节， 提升自 我情商是第二重要的。
大学生精力旺盛， 情感丰富，常常产生一些不良情绪， 要学会情感调节， 使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向， 转化为具有社会价值的积极行动。
当你心绪不佳, 可以外出参加一些娱乐活动， 换换环境, 换个思路, 或许新的刺激可以忘却不良的情绪。
再者， 学会转移注意力, 学会合理宣泄。
情绪有的可以升华, 有的则不一定要升华, 合理宣泄， 同样可以起到心理调节的作用。
确实，青春是荷尔蒙爆发的时期， 如果没学会合理宣泄， 那么内心世界迟早是会内涝的， 但不管怎么样， 我们得控制在合理范围内， 不
牵制于人。
最为重要的一点是， 提高我们自 身 的修养， 培养幽默感。
一个具有良好修养的人， 懂得控制和调节情绪的意义， 能够有效地控制和调节自 己的情绪。
多阅读一些富哲理的书籍， 不仅可以让我们明白更多的人生道理， 更能提高我们的知识素养。
而幽默本身 就是一个人愉快乐观的体现， 幽默有助于个人适应新环境， 它可以使窘迫、 难堪的局面在笑语中消逝， 可以使紧张的情绪变得轻松， 可以使痛苦、 烦恼、 忧愁消失。
幽默是一种生活态度， 情绪具有传染性， 生活中时常幽默一点， 不仅给自 己带来快乐， 也可以为周围的人带来无限欢乐。
培养自 己宽阔的胸怀、 豁达的度量， 面对现实， 接受现实， 对自 己要有正确的认识， 多交朋友， 对周围的人多一些理解与宽容。
其实， 讨厌一个人要比喜欢一个人辛苦得多， 所以我们要有宽大的胸怀去接受别人的缺点和不足， 毕竟没有人是十全十美的， 我们所能做的就是多点包容。
调节好自 己的情绪， 成为一个乐观向上的人。
让我们的青春在大学时光里如夏花般绚烂绽放。
大学生心理调适方法：
心理调适是实现心理健康的手段。
为了 维护心理健康， 大学生应该了 解并掌握心理调适的途径和方法， 不断调整自 身 的心理状态， 积极适应社会的变化， 勇敢地迎接挑战。
1． 培养良好的思想品质
（1）
树立正确的人生观和价值观。
人生观影响着人生的方向和道路， 决定着人生的意义与价值。有了 科学的人生观和价值观， 人就能对社会、 对人生、 对世界上的事物持正确的态度， 就能正确地体察和分析事物， 从而做到冷静而稳妥地处理事情。
（2）
客观评价自 我， 积极悦纳自 我。
对自 己采取辨证的评价， 防止极端主义评价是建立正确的自 我意识的核心。
一个人能对自 己做出实事求是的评价， 做到自 尊、自 爱、 自 信、 自 强， 有自 知自 明， 才能保持乐观进取、 积极向上的健康心态。
（3）
调整自 我认知方式
一个人对事物错误的认知方式将会影响人的心理健康。
大学生要学好各种知识， 建构合理的知识结构。
2． 加强自 我心理保健
（1）
自 觉学习心理健康知识。
对于大学生而言， 自 觉地、 主动地学习心理健康知识， 了 解自身 心理活动的规律和特点， 认识心理健康的意义和标准， 掌握心理调节的方法是形成健康心理的基础。
（2）
培养兴趣， 丰富生活。
注意培养和发展一些业余兴趣和爱好， 可以有助于松弛身 心，清除疲劳， 保护健康； 有助于陶冶情操， 净化心灵； 有助于开阔眼界、 锻炼能力； 有助于拓展知识， 提高效率； 有助于个性发展和人格完善。
（3）
乐于交往， 协调关系。
人类的心理适应最主要的是对于人际关系的适应。
人的成长发展离不开集体， 人的身 心健康也离不开人际交往。
（4）
学会控制情绪。
生活中人难免会遇到不良刺激而出现情绪反应。
情绪反应强而失去理智， 就会做出许多过激行动， 甚至会带来难以弥补的诸多不良后果。
所以， 一个人应该在自 己情绪剧烈发展的进程中及时予以控制。
（5）
求助于心理咨询机构。
心理咨询是专业的辅导人员运用心理学的理论与技术， 通过与来访者的交流、 探讨、 协商、 解释， 对来访者施加心理影响， 改变其认知、 情感、 态度、 行为， 促进来访者心理健康， 帮助来访者达到自 助的过程。
它可以促进人们从不同的角度看待自 己和社会， 用新的方式体验和表达他们的思想感情， 并可能产生全新的思维方式。
主动寻求心理咨询员的帮助， 有助于大学生健康的成长与品格的完善， 对于维护和保持心理健康有重要的作用。
大学生心理调适技能：
大学生心理健康的标准。
心理健康是指具有正常的智力、 积极的情绪、 适度的情感、 和谐的人际关系、 良好的人格品质、 坚强的意志和成熟的心理行为等。
心理键康与一个人的成就、 贡献、成才关系重大。
作为大学生如何调适心理, 保持心理健康是一个
重要的问题。
首先， 要提高心理素质。
心理素质是大学生人格建构的基础， 它与道德素质、 知识素质、 能力素质、 审美素质等一起构成完整的人格。
现代社会充满了 机遇与挑战， 竞争的剧烈、事业的艰辛以及生活节奏的加快， 给每一个希望把握人生赢得发展的人提出了 很高的要求。
一个没有良心心理素质的人， 是不可能获得事业成功的。
所以大学生的成才与发展， 既取决于社会经济的发展和社会文化观念的转变更取决于她们自 身 的努力。
只有努力来弥补由社会因素所致的后天失调， 消除心理障碍， 才能在矛盾中为自 己的理想开辟道路。
一切成就都始于健康的心理， 因此， 心里健康将成为人才的必备素质。
面临瞬息万变的 21 世纪快节奏和市场竞争， 人们的心理压力越来越大。
根据大学生的心理特点， 促进她们更好的发展是高等教育义不容辞的责任。
在实施教育的过程中， 必须通过心理方面的选修课、 讲座、 心理咨询、社会实践等形式， 使其掌握调适的方法， 提高受挫折的承受能力，形成良好的心理品质， 使大学生能更好地发挥自 身 的潜能， 迎接未来的挑战。
其次， 正确认识自 我。
大学生在现实生中， 往往不能清醒地认识自 己， 他们自 我评价过高或过低， 从而产生心理负担。
因为自 我评过高会产生盲目 乐观、 自 以为是， 这种自 满心理不利于自 身 发展， 自 我评价过低， 又会自 卑心理， 埋没自 己。
所以必须唤醒大学生的自 我意识， 帮助她们加深对自 身 的把握， 认清自 己的优势和不足， 明确作为知识大学生的价值和尊严。
引导他们树立现代知识大学生的形象， 做到自 尊、 自 信、 自 立、 自 强，
以增强社会的责任感和使命感。
再次， 培养健全的生活情绪。
健全的生活情绪 是指受外界刺激所引起的强度与其情境相称作用时间阴客观情况而转移的正常情绪反应。
最后， 开发非智力因素。大学生能滞才成的关键是主、 客观条件的结合。
但在同样的客观条件下， 则取决于自 身 的智力因素和非智力因素的共同作用。
人要参与社会生活， 就必须受到一定的社会规范的制约和限制， 这就要求个体要根据社会信息及时调整自 己， 有效化解心理矛盾冲突， 尽可能减少心理问题的发生率， 使之适应于社会的要求。
人们从接收一定的外界信息到作出相应反应， 这中间有一个大脑根据以往的认知， 对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发展变化的过程。
这个过程的完成有三个要素， 一是外部信息的刺激， 二是已有的心理认知的参与， 三是个体心理的自 我整合作用。
值得注意的是， 人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的， 个体的心理体验与原有的心理认知不一致， 就会导致心理冲突。
这种冲突既是大学生心理健康的标准。
心理健康是指具有正常的智力、 积极的情绪、 适度的情感、 和谐的人际关系、 良好的人格品质、 坚强的意志和成熟的心理行为等。
心理键康与一个人的成就、 贡献、 成才关系重大。
作为大学生如何调适心理， 保持心理健康是一个重要的问题。首先， 要提高心理素质。
心理素质是大学生人格建构的基础， 它与道德素质、 知识素质、 能力素质、 审美素质等一起构成完整的人格。
现代社会充满了 机遇与挑战， 竞争的剧烈、 事业的艰辛以
及生活节奏的加快， 给每一个希望把握人生赢得发展的人提出了很高的要求。
一个没有良心心理素质的人， 是不可能获得事业成功的。
所以大学生的成才与发展， 既取决于社会经济的发展和社会文化观念的转变， 更取决于她们自 身 的努力。
只有努力来弥补由社会因素所致的后天失调， 消除心理障碍， 才能在矛盾中为自己的理想开辟道路。
一切成就都始于健康的心理， 因此， 心里健康将成为人才的必备素质。
面临瞬息万变的 21 世纪， 快节奏和市场竞争， 人们的心理压力越来越大。
根据大学生的心理特点， 促进她们更好的发展是高等教育义不容辞的责任。
在实施教育的过程中， 必须通过心理方面的选修课、 讲座、 心理咨询、 社会实践等形式， 使其掌握调适的方法， 提高受挫折的承受能力， 形成良好的心理品质， 使大学生能更好地发挥自 身 的潜能 迎接未来的挑战。
其次， 正确认识自 我。
大学生在现实生活中， 往往不能清醒地认识自 己， 他们自 我评价过高或过低， 从而产生心理负担。因为自 我评过高会产生盲目 乐观、 自 以为是， 这种自 满心理不利于自 身 发展， 自 我评价过低， 又会自 卑心理， 埋没自 己。
所以必须唤醒大学生的自 我意识， 帮助她们加深对自 身 的把握， 认清自己的优势和不足， 明确作为知识大学生的价值和尊严。
引导他们树立现代知识大学生的形象， 做到自 尊、 自 信、 自 立、 自 强， 以增强社会的责任感和使命感。
再次， 培养健全的生活情绪。
健全的生活情绪 是指受外界刺激所引起的强度与其情境相称， 作用时间阴客观情况而转移的正常情绪反应。
最后， 开发非智力因素。
大学生能滞才成的关键是主、 客观条件的结合。
但在同样的客观条件下， 则取决于自 身 的智力因素和非智力因素的共同作用。
人要参与社会生活， 就必须受到一定的社会规范的制约和限制， 这就要求个体要根据社会信息及时调整自 己， 有效化解心理矛盾冲突， 尽可能减少心理问题的发生率 ， 使之适应于社会的要求。
人们从接收一定的外界信息到作出相应反应， 这中间有一个大脑根据以往的认知， 对信息进行加工并产生相应的心理体验的过程，这个过程也是个体心理发展变化的过程。
这个过程的完成有三个要素， 一是外部信息的刺激, 二是已有的心理认知的参与, 三是个体心理的自 我整合作用。
值得注意的是人们根据一定的外部信息所作的适应性反应并不总是成功的个体的心理体验与原有的心理认知不一致， 就会导致心理冲突。
这种冲突既是促进个体心理发展、 成熟的动力， 也可能导致其心理应激， 如彷徨、 自 责、 压抑、 痛苦、 愤懑等， 以及相应的肌体反应， 如内分泌失调、 失眠等引发心理问题甚至身 心疾病。
个体通过对外部信息接收角度和强度的转换， 或对原有心理认知在重组、 迁移、 升华的基础上予以整合， 使外部刺激与心理认知互为进退地实现协调一致， 以避免心理矛盾冲突激化所造成的心理困境， 这就是心理调适的重要方法——合理变通。
合理变通的主要方式可以概括为以下几种
1、 回避——转移注意力
尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。
在心理困境中， 人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。
回避了 相关的外部刺激， 可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。
兴奋中心转移了 ， 也就摆脱了 心理困境。
2、 变通——变恶性刺激为良性刺激， 酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。
就是通过找一些理由为自 己开脱， 以减轻痛苦， 缓解紧张， 使内心获得平衡的办法。
弗洛伊德指出， 常见的合理化有两种， 一是希望达到的目 的没有达到， 心理便否定该目 的的价值或意义， 俗称酸葡萄效应。
二是未达到预定的期望或目 标， 便提高目 前现状的价值或意义， 俗称甜柠檬效应， 如狐狸吃不到葡萄， 就说葡萄是酸的， 只能得到柠檬， 就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。
心理调适可借用某种“合理化” 的理由来解释事实 变恶性刺激为良性刺激。
3、 转视——换个角度看问题 横看成岭侧成峰。
因为并不是任何来自 客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。
但是， 任何事物都有积极和消极的方面。
同一客观现实或情境 如果从一个角度来看， 可能引起消极的情绪体验， 使人陷入心理困境， 如果从另一个角度来看， 就可以发现它的积极意义， 从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验， 走出心理困境。
4、 换脑——换一种认知解释事物
更新观念， 重新解释外部环境信息， 也就是相当于换一个脑袋思考、 解释问题。
在个体出现心理矛盾和冲突的时候， ...
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